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深呼吸→憋气5秒→深呼吸

跟练版

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图：世界政协委员张高澄说念长

当咱们想要抒发盛怒的时辰，不要让情谊喷涌而出，试着先深呼吸几下；找到问题的根源，明确每个东说念主的责任和问题；然后再抒发我方的真实感受和真实需求。

说东说念主话便是——

情谊来，不不平、不千里浸、不纠缠，30秒内让它像风通常吹过，不留思路。

30秒情谊戒指法

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1秒觉察

肝火上冲、缅怀来袭、惊惶翻涌时，坐窝“看见”它——“我目下怒了/悲了，这是情谊，不是我”。

▲盛怒仅仅情谊的冰山一角

Men For Change, The Online Healthy Relationships Project, 1998

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10秒殉难

不回忆缘由、不推演遵循、不反复咀嚼，强行割断念念绪，把正经力拉回呼吸。

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30秒归零

深呼吸3次，感受情谊从顶峰徐徐回落，告诉我方：此事已过，气机归位，不耗神、不伤东说念主。

壁纸一张

自取不谢

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图源：开飞机的猫

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