许多东说念主合计主食是发胖的元凶， 减肥应该阻绝主食。其实，主食不错给体魄补充碳水能量，保执代谢能源开云体育，相宜主食的补充是必不行少的。而不同主食的热量跟升糖统共是不同的，消化时分也不同，选对主食，不错让你更快瘦下来。

米饭和面条手脚常见的主食，哪种主食更容易让东说念主发胖？

1、米饭

100克生大米中所含热量是330大卡傍边，煮熟后每100克的热量可缩短至120卡傍边。大米的升糖指数是83，米饭主要由碳水化合物构成，其消化收受相对较快，能飞速为体魄提供能量。然则，如果摄入过量且莫得实时破钞，裕如的能量就容易转机为脂肪堆积在体内。

2、面条

100克生面左券含热量280大卡，雷同富含碳水化合物，生面条的升糖指数为82。煮熟的面条因还含有水分，每100克熟面条热量会相对低少许，在137大卡傍边。

如果生面条在制作流程中，如果添加了很是的油脂或其他高热量的配料，最终的热量也会随之加多。

单纯从养分因素来看，同等重量下，熟米饭和熟面条的热量判袂不大，只需要为止好重量，就能给体魄补充足够能量，同期幸免身体发胖。

若从消化速率来看，比拟于米饭来说，面条相对更容易被消化收受，这意味着体魄能更快地将面条中的能量转机为脂肪储存起来。

而在实质生涯中，咱们时常不会只吃单纯的米饭或面条，还会搭配其他食品，比如：

吃米饭时，搭配的菜肴如若高油高脂的红烧肉，那么全体摄入的热量就会加多，从而导致发胖；吃面条的时间，若聘用一些油泼面、炸酱面等，由于油脂和酱料的添加，热量可能会更高。如果聘用清淡的汤底和蔬菜搭配，相对来说热量可能就会更低。

大家提倡，不管是聘用米饭已经面条手脚主食，齐要为止好量，并留意合理搭配，这么智力更好地督察血糖的褂讪。比如，在煮面条时，不错多搭配蔬菜、豆腐等食材，既能加多饱腹感，又能缩短全体的热量摄入。

减肥的东说念主，提倡少吃一些精制主食，而是聘用全谷物粗粮，不错补充膳食纤维，有用为止血糖，还能延迟消化时分，有用为止食欲，从而让你更快瘦下来。